Nesanica – Šta vam sprečava miran san i kako je prevazići?

Nesanica – onaj neugodn osjećaj kada ne možete da zaspete ili se budite tokom noći, a svaki sledeći dan prolazi u magli umora i iscrpljenosti. Ako imate problema sa spavanjem, znate kako to može uticati na vaš život – smanjena energija, loše raspoloženje i neproduktivni dani postaju rutina. Ali nemojte očajavati, jer nismo sami u ovoj borbi! Hajde da istražimo šta zapravo može uzrokovati nesanicu i kako se s njom možemo nositi.

Šta uzrokuje nesanicu?

Prvo, hajde da malo razjasnimo šta sve može biti "krivac" za vaš nesanica. Iako ponekad mislimo da je to samo stres, istina je da se iza problema s spavanjem kriju razni faktori:

1. Stres i anksioznost – Kad stres preplavi vaše misli, um odbija da se isključi i telo se ne opušta.
2. Loša rutina spavanja – Ako odlazite u krevet u različito vreme ili spavate manje od potrebnog, ritam tela postaje zbunjen.
3. Kofein, alkohol i preobilne večere – Večernje šoljice kafe ili pića mogu ozbiljno poremetiti san, baš kao i teška hrana.
4. Nesvesni izbori tokom dana – Previše ekrana, svetla ili čak previše "razmišljanja" može poremetiti vaš unutrašnji sat.

Kako prevazići nesanicu?

Srećom, postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Evo nekoliko saveta koji ne uključuju samo pilule ili dodatke:

1. Uvedite večernju rutinu – Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme pomaže vašem telu da se "resetuje".
2. Isključite ekrane pre spavanja – Plavi svetlosni talasi iz telefona, tableta ili laptopa mogu ometati san, zato isključite uređaje bar sat vremena pre odlaska u krevet.
3. Opustite se uz tople rituale – Topla kupka, lagana knjiga ili mirna muzika mogu vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.
4. Provedite vreme na svježem zraku – Šetnja po danu ili provodite malo vremena na suncu može vam pomoći da uspostavite prirodan ritam.
5. Pazite na prehranu – Manje kofeina, alkohola i masne hrane, a više voća i biljnog čaja uveče mogu učiniti čuda za vaš san.

Promijenite navike – Samo što ne zaspite!

Svi mi zaslužujemo miran san, a promjene koje uvedete danas mogu doneti bolje jutro. Bez obzira da li je to redovno veče sa knjigom, opuštajući topli napitak ili čak manji šetnja – male promene mogu napraviti veliku razliku. Nemojte se zamarati time da odmah pronađete "čarobno rešenje" svaki korak ka opuštenijem večeru može biti korak ka mirnijem snu.